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공복운동 VS 식후운동, 다이어트 효과 진짜는? 건강한 하루의 시작, 아침운동!그런데 운동은 공복에 하는 게 좋을까요, 아니면 식후에 하는 게 좋을까요?오늘은 이 질문에 대한 과학적인 답을 찾아보겠습니다.1. 공복운동의 장점과 단점공복운동은 흔히 체지방 감량에 효과적이라는 이유로 선호됩니다.밤사이 공복 상태가 지속되면서, 아침에 운동을 하면 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되기 때문입니다.장점: 체지방 연소 촉진, 인슐린 민감도 개선단점: 에너지 부족으로 집중력 저하, 근손실 위험 증가특히 유산소 운동에는 공복 상태가 유리한 경우가 많습니다.하지만 근력운동을 하는 경우에는 에너지원이 부족해 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 2. 식후운동의 장점과 단점식후운동은 몸에 필요한 에너지를 섭취한 후 진행하기 때문에, 운동 퍼포먼스를 극대화할 수.. 2025. 6. 25.
2025 건강 트렌드: 피트니스의 미래를 엿보다 2025 건강 트렌드: 피트니스의 미래를 엿보다2025년, 건강에 대한 관심은 그 어느 때보다 높아지고 있으며, 피트니스 산업은 기술과 맞물려 급속히 진화하고 있습니다.단순한 체중 감량이나 근력 강화에서 벗어나, 데이터 기반 맞춤 운동, 마인드풀니스, AI 코칭 등 새로운 흐름이 주목받고 있습니다.1. AI 기반 피트니스 코칭의 대중화2025년 피트니스 트렌드의 핵심은 인공지능 기반 피트니스 코칭입니다.사용자의 체형, 체력, 운동 습관을 분석해 최적의 운동 루틴을 제공하는 AI 앱이 증가하고 있으며, 대표적으로 Freeletics, Fitbod, Withings 등의 앱이 주목받고 있습니다.이러한 기술은 1:1 트레이닝 수준의 경험을 집에서도 제공해 줍니다. 2. 홈트레이닝의 지속적인 성장코로나19 이후.. 2025. 6. 18.
직장인을 위한 하루 30분 운동 루틴 직장인을 위한 하루 30분 운동 루틴바쁜 직장 생활 속에서 운동할 시간을 따로 내는 것은 쉽지 않습니다.하지만 건강을 유지하고 스트레스를 해소하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수입니다.특히, 하루 30분만 투자해도 충분한 효과를 볼 수 있는 홈트레이닝 루틴이 직장인에게는 최적의 선택입니다. 왜 하루 30분 운동이 효과적인가?30분은 짧지만 집중한다면 심장 강화, 근력 향상, 체지방 감량 등의 효과를 얻을 수 있습니다.특히 WHO(세계보건기구)에서도 성인은 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 중강도 운동을 권장하고 있습니다.무엇보다 지속 가능성이 가장 중요하기 때문에 30분은 부담 없이 꾸준히 실천할 수 있는 시간입니다. 하루 30분 운동 루틴 구성이 루틴은 집에서도 도구 없이 실천할 수 있도록 구성되어 .. 2025. 6. 12.
헬스장 초보자를 위한 기구별 루틴 구성법 헬스장 초보자를 위한 기구별 루틴 구성법처음 헬스장을 등록하셨나요?어떤 기구를 어떻게 사용해야 할지 막막하셨다면, 이 글이 확실한 가이드가 되어드릴 것입니다. 1. 헬스장 초보자가 꼭 알아야 할 기본 원칙전신운동 루틴부터 시작하세요: 초보자는 부위별 분할보다 전신운동 루틴이 효율적입니다.정확한 자세가 가장 중요: 무게보다는 바른 자세에 집중하세요.3일 루틴이 이상적: 주 3회, 하루 건너 하루 루틴이 회복과 습관화에 좋습니다.2. 기구별 운동 루틴 예시 (초보자용)① 하체 - 레그프레스 머신운동 목적: 허벅지와 엉덩이 근육 강화세트 구성: 3세트 × 12회팁: 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의하며 천천히 밀어줍니다.② 가슴 - 체스트 프레스 머신운동 목적: 대흉근 강화세트 구성: 3세트 × 10~12.. 2025. 6. 11.
저속노화를 위한 운동 루틴 – 건강하게 나이 드는 과학적인 방법 저속노화를 위한 운동 루틴 – 건강하게 나이 드는 과학적인 방법현대 의학의 발달로 수명이 길어졌지만, 삶의 질을 유지하는 것은 여전히 개인의 몫입니다.특히 저속노화(Slow Aging)에 대한 관심이 높아지면서, 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리법이 주목받고 있습니다.오늘은 과학적으로 검증된 저속노화 운동 루틴을 소개하고, 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 안내합니다. 왜 운동이 저속노화에 중요한가?운동은 단순한 체중 관리 이상의 효과를 가져옵니다.꾸준한 운동은 근육량 유지, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 호르몬 균형 조절에 영향을 미쳐 신체의 노화 속도를 늦춥니다.특히 40대 이후부터는 운동이 노화 방지의 핵심 요소로 작용합니다. 1. 주 3~5회, 걷기 또는 유산소 운동가장 기본이 되는 것은 하루 30.. 2025. 6. 6.
운동 루틴, 남 따라 하지 마세요! 내 몸에 딱 맞는 루틴 만드는 법 운동 루틴, 남 따라 하지 마세요! 내 몸에 딱 맞는 루틴 만드는 법운동을 시작할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 유튜브나 블로그에서 본 루틴을 그대로 따라 하는 것입니다.하지만 모든 사람의 체형, 체력, 목표는 다르기 때문에, 자신에게 맞는 운동 루틴을 직접 구성하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.이번 글에서는 나의 상태에 맞춰 운동 루틴을 직접 설계하는 방법을 단계별로 소개합니다.이 글 하나로 맞춤형 루틴을 구성하고 지속 가능한 운동 습관을 만들어보세요.📌 1단계: 운동 목표 명확히 하기운동 루틴은 목적에 따라 완전히 달라집니다.아래 목표 중 본인에게 해당하는 것을 선택하세요.✔ 체중 감량 (다이어트)✔ 근육 증가 (벌크업)✔ 체력 향상 / 건강 유지✔ 유연성 향상 / 자세 교정예시: “나는 뱃살을 줄.. 2025. 6. 5.
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