반응형 운동루틴2 웰갓생 루틴: 회복 시간을 계산해 운동 효과 2배 향상하는 방법 운동 효과 극대화하는 회복 시간 계산법1. 왜 회복 시간이 중요한가?운동을 열심히 해도 효과가 잘 나타나지 않는 경우가 있습니다. 이는 단순히 운동량이 부족해서가 아니라, 회복 시간을 제대로 지키지 않았기 때문일 수 있습니다. 근육은 운동 중이 아니라 운동 후 회복 과정에서 성장합니다. 회복이 부족하면 근육이 재생될 기회를 잃고, 오히려 피로와 부상을 불러올 수 있습니다. 따라서 운동 효과를 극대화하려면 적절한 회복 주기를 계산하고 실천하는 것이 필수입니다.2. 근육 회복의 기본 원리근육은 강한 자극을 받으면 미세한 손상이 생깁니다. 이 손상은 휴식과 영양을 통해 회복되면서 더 강하고 단단한 조직으로 재생됩니다. 이를 초과보상(supercompensation) 원리라고 합니다. 즉, 운동 → 손상 → 회.. 2025. 9. 5. 운동 루틴, 남 따라 하지 마세요! 내 몸에 딱 맞는 루틴 만드는 법 운동 루틴, 남 따라 하지 마세요! 내 몸에 딱 맞는 루틴 만드는 법운동을 시작할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 유튜브나 블로그에서 본 루틴을 그대로 따라 하는 것입니다.하지만 모든 사람의 체형, 체력, 목표는 다르기 때문에, 자신에게 맞는 운동 루틴을 직접 구성하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.이번 글에서는 나의 상태에 맞춰 운동 루틴을 직접 설계하는 방법을 단계별로 소개합니다.이 글 하나로 맞춤형 루틴을 구성하고 지속 가능한 운동 습관을 만들어보세요.📌 1단계: 운동 목표 명확히 하기운동 루틴은 목적에 따라 완전히 달라집니다.아래 목표 중 본인에게 해당하는 것을 선택하세요.✔ 체중 감량 (다이어트)✔ 근육 증가 (벌크업)✔ 체력 향상 / 건강 유지✔ 유연성 향상 / 자세 교정예시: “나는 뱃살을 줄.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
